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suivre ce blog administration connexion + créer mon blog ecole de karaté - lionel lefort clubdekarate44@gmail.com clubs de vertou - geneston - ste pazanne : 06.62.01.68.00 publié le 22 août 2016 par professeur de karaté et de self-défense-coach sportif- lionel lefort publié dans : #arts martiaux sports , #sports , #karate , #sante , #culture ecole de la vie - ecole d'arts martiaux - sensei lionel lefort un programme de sport que j’ai confectionné pour vous ! ce sont les vacances, alors doucement… eté 2018 Échauffement petit échauffement rapide des bras et des jambes footing – cool, oui cool ! c’est important… faire un petit footing de 15 à 50 minutes sur chaque entraînement faire des petites accélérations sur 2 à 3 minutes, voir monter des escaliers ! boire de l'eau (attention au soleil) full-contact – shado - khion travailler les esquives dans le vide dans un petit périmètre, travailler seul ! travailler les esquives et boxer. direct-crochet-uppercut, et autres. travailler mini combat avec esquive boxe et karaté, toujours dans le vide ou à 2 travail au sac de frappe si possible. 5 ou 8 séries de 2 à 3 minutes, ou plus … travailler sur les matériels de frappe pattes d’ours. 5 ou 8 séries 2 à 3 minutes, ou plus faire des coups de pieds sur un arbre ou sac. 20 à 50 fois de chaque côté. ou plus si tu veux ! karatÉ – self-défense travailler tous les katas, les ippon-kumité et les khions… (exercices réalisables sous forme de tai – chi également) travailler les coups de pieds dans le vide et faire du sac de frappe - attention travailler doucement, ce sont les vacances, plutôt privilégier la technique de base. travailler des enchaînements de la self-défense, seul ou à deux. travailler dans l’eau c’est top aussi ! musculation ÉtÉ 2018 - ceci est un exemple « tu peux en faire plus » ! bien sûr attention « au dos, la chaleur, boire de l'eau, les mouvements, autres » 4 à 8 séries de 15 à 20 pompes avec 30 à 60 secondes de récup : attention au dos. 4 à 6 séries de 10 à 20 flexions. ou plus… si tout va bien ! : attention au dos ! il faut que celui-ci reste droit. 3 à 7 séries de 8 à 12 flexions et relever les genoux : attention au dos ! il doit rester droit ! prendre le dossier de la chaise pour garder son équilibre. 2 à 6 séries de 15 à 20 mouvements pour les fessiers : au sol travailler les mouvements connus. possibilité de prendre l’élastique pour faire une série en plus. mouvements pour les abdominaux… 3 à 5 séries de 20 à 50 ou plus ! au sol travailler les mouvements réalisés pendant les cours. boire de l'eau (attention au soleil) « travailler la souplesse comme à l’entraînement. vous pouvez changer d’air et de lieu, travailler dans un parc, sur la plage par exemple (jeu pour enfants-parcours sport), attention à la souplesse, les étirements toujours cool. bon entraînement et bonnes vacances à vous ! rdv en septembre 2018 sur les tatamis ! » ecole de karaté geneston samedi 16 juin 2018. une nouvelle ceinture noire 1er dan à l’école de karaté geneston bravo à monsieur françois guet, ceinture noire 1er dan « le début d’une nouvelle aventure » nous comptons désormais une nouvelle ceinture noire 1er dan au sein de notre école de karaté de geneston ! le samedi 16 juin 2018 dernier à trignac en loire atlantique, mr françois guet a passé avec succès le passage de grade de ceinture noire 1er dan devant un jury de hauts gradés. nous le félicitons vivement pour ce nouveau grade ! son travail et ses derniers mois d'efforts ont été récompensés ! nous comptons à présent dans notre club de karaté 17 ceintures noires dont 6 femmes. 1er septembre au forum des associations à geneston. n'hésitez pas à nous recontacter au 06 62 01 68 00 : informations sur l’école de karaté de geneston saison 2018 - 2019 pour toutes demandes complémentaires sur les cours, les essais ou les inscriptions, merci d’adresser un email à clubdekarate44@gmail.com en précisant le cours et l'école de karaté, le nom et prénom, âge et le motif de la demande afin de répondre au plus vite à votre demande. n'oubliez pas que les parents sont invités aux cours de karaté avec leurs enfants (même jour / mêmes heures de cours) la semaine du 4 au 9 juin. pensez à votre survêtement et bouteille d'eau :) stage de kiatsu pour geneston, vertou et sainte pazanne lundi 4 juin 2018 de 19h30 à 21h00 avec jean au dojo de ste pazanne. adresse: complexe sportif gauvrit avenue des sports 44680 sainte-pazanne. 06 62 01 68 00 je suis très fier de toi matthieu ! bravo pour ta performance, ton courage car tu l’as fait cette finale !! tu es allé te mesurer aux plus grands. ta discrétion et ton humilité font de toi un excellent combattant. tu es notre vice-champion national, bravo ! championnat de france karate contact à paris le 21 avril 2018 matthieu gautret vice champion de france 2018 nous sommes tous très fiers de notre genestonnais ! après des mois de préparation physique et mentale, des sacrifices familiaux, un régime alimentaire stricte etc … matthieu gautret nous a tous fait vibrer ce 21 avril 2018 au gymnase halle carpentier à paris. c’est un boxeur qui mérite toute notre considération et notre respect. merci à tous ceux qui ont participé aux entrainements en tant que sparing ! merci à son coach et ami sébastien aubry ! france bleu loire océan dans les coulisses d'un cours de karaté à verrou avec lionel lefort ce mercredi sur fblo à 6h40 ,8h40 , 16h40 et 17h40 https://www.facebook.com/francebleuloireocean/videos/1941457785926034/ pas de stress !! ayez confiance en vous, dans vos entraînements et en votre senseï... stop aux agressions faites aux femmes stop violence ! private training with a fight specialist to protect yourself from all aggressions. partager ce message mesdames ! aujourd’hui il est important de savoir se défendre, ne pas se laisser faire, stop ! en partageant ce message certaines femmes oseront peut-être faire la démarche d’apprendre à se défendre et reprendre confiance en elles. savoir se défendre n’est pas une action interdite mesdames. osez ! téléphone : 06 62 01 68 00 / cours privé ou en dojo sur geneston, vertou et ste pazanne. pourquoi aider les femmes en tant qu’homme, je ne supporte aucune forme d’agression envers les femmes, ni envers aucun être humain et être vivants je connais la realite de la rue "mon métier en tant que professeur d'arts martiaux m'a permis d'acquérir les meilleurs techniques de défense, mon métier dans la sécurité m'a contraint à vivre des combats réels de rues (contre des armes parfois), les situations les plus difficiles, protéger concrètement les personnes, les escorter (toujours dans le respect de la loi"). une méthode efficace grâce à mon expérience sur le terrain pendant plus de 25 ans, j’ai mis en place une méthode de défense efficace, synthétisé les techniques d’arts martiaux afin de pouvoir les mettre à la portée de toutes les femmes sportives ou non et de tous âges. clubdekarate44@gmail.com / 06 62 016 800 coupe départementale karaté light contact dimanche 4 février 2018 "bravo nicolas pour ton courage et ton combat. toutes mes félicitations champion pour cette 3ème place et à mardi sur les tatamis ! merci au coach sébastien aubry pour ses conseils et bien sûr à l'équipe des samourais du samedi matin !" l’ecole de karaté de vertou a organisé un stage de full-contact avec sabrina, sébastien et matthieu : le mercredi 31 janvier 2018. ces 3 combattants de geneston ont partagé leurs connaissances et leurs expériences de la compétition sur le ring et le tatami en full-contact comme en karaté-contact les adhérentes de vertou, de sainte pazanne et geneston ont constaté que la boxe pied / poing convenait aussi bien aux hommes qu’aux femmes. merci à tous les adhérent(e)s d’avoir participé aussi nombreux. clubdekarate44@gmail.com / 06 62 01 68 00 ecole karaté geneston - sainte pazanne - vertou 06 62 01 68 00 / clubdekarate44@gmail.com l’école de karaté de vertou organise un cours de full contact – défense avec sabrina, matthieu et sébastien. le mercredi 31 janv
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